Wir fahren nach Balin!
Ohja, Montag geht es für den Michel auf eine "Berlinfahrt für politisch Interessierte" – und das bin ich ja, wie ihr inzwischen mitbekommen hat. 8:57 geht der ICE ab Freiburg, über Karlsruhe schließlich nach Berlin. Kosten tut es mich nichts, da es von der Bundeszentrale für politische Bildung gezahlt wird – und zwar alles: Fahrt, Unterkunft im 4-Sterne-Hotel, Verpflegung, Rundfahrten, Besichtigungen etc. … . Nun, als Steuerzahler zahle ich natürlich auch was dran, allerdings halt nu rund ein 80-Millionstel der Kosten ;)
Ich freu mich natürlich nicht nur wegen des Hotels und der Vollpension auf die 4 Tage Berlin, sondern vor allem darauf, auch mal in den Bundestag zu kommen, Ministerien zu besuchen und Berlin generell auch mal politisch kennen zu lernen. Hier mein Programm für die Tage in Berlin:
Montag, 26.10.2009
15:25 Uhr:
Ankunft mit der Deutschen Bahn AG Berlin
15:45 Uhr:
Fahrt zum Hotel und Check-In
18:00 Uhr:
Abendessen im Restaurant Yildiz, Friedrichstr. 246, 10969 Berlin-Kreuzberg
Dienstag, 27.10.2009
09:00 Uhr:
Stadtrundfahrt durch die Bundeshauptstadt - an politischen Gesichtspunkten orientiert
12:00 Uhr
Mittagessen im Restaurant Rocco Am Hackeschen Markt, Zwirngraben 6 - 7, 10178 Berlin-Mitte
14:00 Uhr:
Informationsgespräch im Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend, Alexanderstraße 3, 10178 Berlin-Mitte
16:00 Uhr:
Besuch der Ausstellung "Wege, Irrwege, Umwege - Die Entwicklung der parlamentarischen Demokratie in Deutschland"
18:00 Uhr:
Abendessen im Restaurant Maximilian's im Kontorhaus, Friedrichstraße 185 -190, 10117 Berlin-Mitte
Mittwoch, 28.10.2009
09:30 Uhr:
Einfinden zum Sicherheits-Check
10:00 Uhr:
Diskussion mit MdB im Deutschen Bundestag (Reichstagsgebäude), Platz der Republik 1, 11011 Berlin-Tiergarten
12:15 Uhr:
Fototermin im Reichstagsgebäude - Dachterrasse, Platz der Republik 1, 11011 Berlin-Tiergarten
Besichtigung der Glaskuppel
13:30 Uhr:
Mittagessen im Restaurant Umspannwerk Ost, Palisadenstr. 48, 10243 Berlin - Friedrichshain
16:30 Uhr:
Informationsgespräch und Führung in der Gedenkstätte Berlin-Hohenschönhausen (ehem. Zentrale Untersuchungshaftanstalt der Stasi), Genslerstr. 66, 13055 Berlin-Hohenschönhausen (Eintritt p. P. 4,00 € / erm. 2,00 €, Schüler frei)
18:00 Uhr:
Abendessen im Hotel Kolumbus, Genslerstr. 18, 13055 Berlin-Hohenschönhausen
Donnerstag, 29.10.2009
10:00 Uhr:
Informationsgespräch in der Bundeszentrale für politische Bildung, Stresemannstr. 90, 10963 Berlin-Kreuzberg
12:30 Uhr:
Mittagessen und Informationsgespräch in der Landesvertretung Baden-Württemberg, Tiergartenstr. 15, 10785 Berlin-Tiergarten
15:00 Uhr:
Individueller Rundgang am Brandenburger Tor
18:33 Uhr:
Abreise mit der Deutschen Bahn AG Berlin - Hauptbahnhof
Ankommen werde ich dann kurz nach Mitternacht in Karlsruhe, wo ich wohl auch bleibe. Wie gesagt, ich freu mich echt, nicht nur wegen Berlin an sich und der Tatsache dass ich das gratis hinkommen, sondern auch wegen des Einblicks in die Diskussionen, Informationen und weil ich so auch mal die anderen Piraten aus Baden-Würrtemberg kennenlerne. Ich hoffe natürlich, dass das Wetter mitspielt. Nach der Fahrt gibt es dann natürlich einen kleinen Erlebnisbericht!
In diesem Sinne,
euer Michel
24. Oktober 2009
7. Oktober 2009
und nochwas …
CC-by-nc-sa "Roger"
Still und heimlich hatte mein Blog im September das einjährige Jubiläum :) Mittlerweile sind es 29 Blogeinträge, was mich doch etwas überrascht hat. Genau genommen sind es 30, aber ich hatte mich entschieden, den Beitrag über Gravis zu löschen. Insgesamt macht das also durchschnittlich 2,2 – 2,5 Blogeinträge pro Monat. Das finde ich okay – lässt sich aber sicher auf 3 im Monat aufbauen :) – und das vor allem regelmäßiger. Ich arbeite dran.
Mittlerweile sind es rund 8 regelmäßige Leser/Abonnenten, wovon ich selbst einer bin ^^ … von ein paar weiteren kann ich mir denken wer es ist, von den anderen fände ich schön, wenn sie in den Kommentaren einfach mal Hallo sagen würden. Wisst ihr was: ich fände es klasse, wenn jeder, der das hier und jetzt liest, in den Kommentaren kurz Hallo sagen würde :D !
Überhaupt finde ich, dass etwas zu wenig kommentiert wird. Entweder schreibe ich zu langweilig, oder alle sind exakt meiner Meinung, oder ich biete zu wenig Reibfläche. Bitte kommentiert, so lange ihr noch könnt ;)
In diesem Sinne,
euer Michel
Wie man das Laufen angeht – 3
Sodele, nun gibts mal wieder etwas zum Thema Laufen.
Die letzten Wochen habe ich selbst eher schleifen lassen – wenn ich einmal die Woche laufen war, war das schon viel ;) … Nun haben wir allerdings schon Oktober, sprich in einem halben Jahr ist wieder Halbmarathon in Freiburg. Der Michel hat also wieder eine richtige Motivation. Diesmal möchte ich natürlich noch erfolgreicher sein – in Zahlen ausgedrückt möchte ich ihn unter 2 Stunden absolvieren, zumindest so um den Dreh. Den ersten hatte ich ja mit 2:12:00 geschafft und somit muss ich nun halt 12 Minuten Verbesserung rauskitzeln.
Zumal ich damals ja auch erstmal Grundausdauer schaffen musste (wovon ich mittlerweile etwas mehr hab als damals) und sich die Gelenke und Sehnen erstmal anpassen mussten, bin ich nun ganz zuversichtlich, dass ich mich in 6 Monaten ausreichend steigern kann. Das heißt nun, dass ich ab sofort wieder versuche, 3x die Woche laufen zu gehen und davon mindestens 1x über eine Stunde. Die heiße Phase beginnt dann wieder erst zum Jahreswechsel, ab dann wird ganz gezielt auf den HM hintrainiert.
Aber dies nur am Rande :)
Heute will ich etwas näher auf Ausrüstung und ähnliche praktische Anschaffungen eingehen. Wie letztes Mal erwähnt, ist die einzige Ausrüstung, die meiner Ansicht nach ein Muss ist, ein paar gescheite Laufschuhe. Geht ins nächste Fachgeschäft(!), lasst euch ausführlich beraten, im Idealfall mit einer Laufbandanalye und Pipapo. Solltet ihr schon welche haben und wollt nun neue Laufschuhe kaufen, nimmt am besten die alten mit, weil die Fachleute aus dem Sohlenabrieb viel rauslesen können. Mein Tipp diesbezüglich ist der RunnersPoint bzw. R2 – Top Beratung und schöne Auswahl. Meine Schuhe sind übrigens von Brooks, Modell Infiniti. Dieser Schuh ist relativ gut gedämpft (ne nach (Über)Gewicht ein Muss) und wirkt einer sog. Pronation, also einem Einknicken und einer Eindrehung der Fußgelenke nach innen, entgegen. Dies tritt gerne bei Anfänger auf, bei denen der Stützapparat des Fußgelenks noch nicht ausreichend trainiert ist bzw. bei Übergewicht. Übrigens finde ich gescheite Schuhe auch dann wichtig, wenn man "nur" Walken geht – hierzu gibt es auch spezielle Schuhe. Das heißt natürlich nicht, dass man mit Laufschuhen nicht auch walken darf ;)
Ich war/bin mit meinen Schuhen – gerade obwohl/weil es die ersten waren – recht zufrieden. Nun aber merke ich so langsam, dass es Zeit wird für neue Schuhe, mit eher neutraler Stützung … genaueres wird die nächste Laufbandanalyse zeigen. Generell ist die Faustregel, dass man nach rund 600 Kilometer ein neues Paar kauft, da die Weichmacher in der Dämpfung etc. sich mit der Zeit und je nach Nutzung verflüchtigen und somit keine ideal Dämpfung und Stützung mehr gegeben ist. Nun, ich warte mit meinem Neukauf noch etwas … vielleicht wünsche ich mir einen R2-Gutschein zu Weihnachten :)
Soviel zu den Schuhen. Fazit: Wichtig!
Mit den Schuhen fängt es dann auch meistens an; bei mir kamen dann auch ganz schnell Laufsocken dazu. Diese sind gerade bei längeren Läufen gut, weil sie die Blasen- und Scheuergefahr stark minimieren und teils auch für bessere Lüftung sorgen. Ebenfalls bekommt man auch schnell Interesse an guter Laufkleidung. Eine wichtige Faustregel: Keine Baumwolle! Baumwolle ist zwar sonst ein tolles Material, aber was das Laufen angeht, total unfunktional! Der Schweiß bleibt im Stoff hängen, macht in nass und schwer, verdunstet kaum, erzeugt im Sommer Hitzestau und im Winter kühlt man zu sehr aus. Viel besser ist Funktionskleidung – z.B. ein (Langarm)Shirt und eine kurze Laufhose oder eine radlerhosenartige Leggins aus Kunstfaser. Diese müffelt zwar nach dem Laufen umso mehr, dafür sorgt sie für einen guten Feuchtigkeitstransport und Luftaustausch und ist in der Regel schön leicht auf der Haut.
Jetzt im Herbst und Winter gibt es natürlich auch noch gute regen- und windfeste Funktionsjacken und -Westen…
Man kann übrigens aus sehr gut und angenehm bei 0°C laufen gehen – ohne dabei wirklich dick gekleidet zu sein! Gute Laufhose, zwei Schichten Langarm-Laufshirts und ggf. noch ein Jäckle und Strinband/Mütze reichen wirklich aus!
Ansonsten gibt's natürlich noch eine Vielzahl an Gimmicks und Gadgets, die interessant und hilfreich, aber nicht zwingend notwendig sind. Höchstens ein gescheites einfaches Brustgurt-Pulsmessgerät (z.B. Polar) würde ich empfehlen, aber Sachen wie GPS-Tracker, NikePlus mitsamt iPod nano, Lauftäschle, Läuferunterwäsche, undundund sind wirklich mehr Kür als Muss :) Die Lust, sich das ein oder andere anzuschaffen, kommt ganz von alleine, da braucht man nicht wirlich eine Empfehlung auszusprechen :) Trotz allem: Laufen ist mit die günstigste Sportart! Und wenn man sich auf die Laufschuhe beschränkt, muss man nur einmal im Jahr rund 100 Euro investieren, das wars.
So, ich denke ich sollte das meiste an Ausrüstungstipps abgedeckt haben. Zum Schluss kann ich nur noch gute Literatur zum Thema empfehlen. Herbert Steffny ist diesbezüglich generell zu empfehlen, vor allem aber "Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon: Alles, was man übers Laufen wissen muss" ist das perfekte Buch für sowohl Anfänger, als auch
Fortgeschrittene.
In diesem Sinne,
euer Michel
Die letzten Wochen habe ich selbst eher schleifen lassen – wenn ich einmal die Woche laufen war, war das schon viel ;) … Nun haben wir allerdings schon Oktober, sprich in einem halben Jahr ist wieder Halbmarathon in Freiburg. Der Michel hat also wieder eine richtige Motivation. Diesmal möchte ich natürlich noch erfolgreicher sein – in Zahlen ausgedrückt möchte ich ihn unter 2 Stunden absolvieren, zumindest so um den Dreh. Den ersten hatte ich ja mit 2:12:00 geschafft und somit muss ich nun halt 12 Minuten Verbesserung rauskitzeln.
Zumal ich damals ja auch erstmal Grundausdauer schaffen musste (wovon ich mittlerweile etwas mehr hab als damals) und sich die Gelenke und Sehnen erstmal anpassen mussten, bin ich nun ganz zuversichtlich, dass ich mich in 6 Monaten ausreichend steigern kann. Das heißt nun, dass ich ab sofort wieder versuche, 3x die Woche laufen zu gehen und davon mindestens 1x über eine Stunde. Die heiße Phase beginnt dann wieder erst zum Jahreswechsel, ab dann wird ganz gezielt auf den HM hintrainiert.
Aber dies nur am Rande :)
Heute will ich etwas näher auf Ausrüstung und ähnliche praktische Anschaffungen eingehen. Wie letztes Mal erwähnt, ist die einzige Ausrüstung, die meiner Ansicht nach ein Muss ist, ein paar gescheite Laufschuhe. Geht ins nächste Fachgeschäft(!), lasst euch ausführlich beraten, im Idealfall mit einer Laufbandanalye und Pipapo. Solltet ihr schon welche haben und wollt nun neue Laufschuhe kaufen, nimmt am besten die alten mit, weil die Fachleute aus dem Sohlenabrieb viel rauslesen können. Mein Tipp diesbezüglich ist der RunnersPoint bzw. R2 – Top Beratung und schöne Auswahl. Meine Schuhe sind übrigens von Brooks, Modell Infiniti. Dieser Schuh ist relativ gut gedämpft (ne nach (Über)Gewicht ein Muss) und wirkt einer sog. Pronation, also einem Einknicken und einer Eindrehung der Fußgelenke nach innen, entgegen. Dies tritt gerne bei Anfänger auf, bei denen der Stützapparat des Fußgelenks noch nicht ausreichend trainiert ist bzw. bei Übergewicht. Übrigens finde ich gescheite Schuhe auch dann wichtig, wenn man "nur" Walken geht – hierzu gibt es auch spezielle Schuhe. Das heißt natürlich nicht, dass man mit Laufschuhen nicht auch walken darf ;)
Ich war/bin mit meinen Schuhen – gerade obwohl/weil es die ersten waren – recht zufrieden. Nun aber merke ich so langsam, dass es Zeit wird für neue Schuhe, mit eher neutraler Stützung … genaueres wird die nächste Laufbandanalyse zeigen. Generell ist die Faustregel, dass man nach rund 600 Kilometer ein neues Paar kauft, da die Weichmacher in der Dämpfung etc. sich mit der Zeit und je nach Nutzung verflüchtigen und somit keine ideal Dämpfung und Stützung mehr gegeben ist. Nun, ich warte mit meinem Neukauf noch etwas … vielleicht wünsche ich mir einen R2-Gutschein zu Weihnachten :)
Soviel zu den Schuhen. Fazit: Wichtig!
Mit den Schuhen fängt es dann auch meistens an; bei mir kamen dann auch ganz schnell Laufsocken dazu. Diese sind gerade bei längeren Läufen gut, weil sie die Blasen- und Scheuergefahr stark minimieren und teils auch für bessere Lüftung sorgen. Ebenfalls bekommt man auch schnell Interesse an guter Laufkleidung. Eine wichtige Faustregel: Keine Baumwolle! Baumwolle ist zwar sonst ein tolles Material, aber was das Laufen angeht, total unfunktional! Der Schweiß bleibt im Stoff hängen, macht in nass und schwer, verdunstet kaum, erzeugt im Sommer Hitzestau und im Winter kühlt man zu sehr aus. Viel besser ist Funktionskleidung – z.B. ein (Langarm)Shirt und eine kurze Laufhose oder eine radlerhosenartige Leggins aus Kunstfaser. Diese müffelt zwar nach dem Laufen umso mehr, dafür sorgt sie für einen guten Feuchtigkeitstransport und Luftaustausch und ist in der Regel schön leicht auf der Haut.
Jetzt im Herbst und Winter gibt es natürlich auch noch gute regen- und windfeste Funktionsjacken und -Westen…
Man kann übrigens aus sehr gut und angenehm bei 0°C laufen gehen – ohne dabei wirklich dick gekleidet zu sein! Gute Laufhose, zwei Schichten Langarm-Laufshirts und ggf. noch ein Jäckle und Strinband/Mütze reichen wirklich aus!
Ansonsten gibt's natürlich noch eine Vielzahl an Gimmicks und Gadgets, die interessant und hilfreich, aber nicht zwingend notwendig sind. Höchstens ein gescheites einfaches Brustgurt-Pulsmessgerät (z.B. Polar) würde ich empfehlen, aber Sachen wie GPS-Tracker, NikePlus mitsamt iPod nano, Lauftäschle, Läuferunterwäsche, undundund sind wirklich mehr Kür als Muss :) Die Lust, sich das ein oder andere anzuschaffen, kommt ganz von alleine, da braucht man nicht wirlich eine Empfehlung auszusprechen :) Trotz allem: Laufen ist mit die günstigste Sportart! Und wenn man sich auf die Laufschuhe beschränkt, muss man nur einmal im Jahr rund 100 Euro investieren, das wars.
So, ich denke ich sollte das meiste an Ausrüstungstipps abgedeckt haben. Zum Schluss kann ich nur noch gute Literatur zum Thema empfehlen. Herbert Steffny ist diesbezüglich generell zu empfehlen, vor allem aber "Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon: Alles, was man übers Laufen wissen muss" ist das perfekte Buch für sowohl Anfänger, als auch
Fortgeschrittene.
In diesem Sinne,
euer Michel
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